Любая диета включает рекомендации - что, сколько и когда есть.

• 1-й кит - качественный состав пищи.

Ограничения в питании общеизвестны: желательно не есть сладкого, мучного, откровенно жирного и беззастенчиво жареного. Список поболе включает в себя: хлеб, макароны, картошку, сахар, все сладости, кроме фруктов, все сладкие, особенно газированные напитки, сало и сливочное масло. В принципе, зная это и только это, можно ПОХУДЕТЬ.
А можно и НЕ ПОХУДЕТЬ. Если потреблять самые постные овощные гарниры без перерыва целый день в неимоверных количествах!

• 2-й кит - количество поедаемой пищи.

Опыт показывает, что ограничивать еду следует хоть по какому-нибудь количественному параметру... Исключение "дорогой" энергетической пищи из рациона не приводит к похудению само по себе. К примеру, в качестве критериев ограничения могут выступать граммы и килограммы: не более килограмма пищи в день (естественно, диетической). Килокалории хотя и устарели, но помогают легко и эффективно считать. Для успешного похудения рекомендуется потреблять 1200 ккал постной еды в сутки.
Очки и баллы... Разные диеты предлагают собственную бухгалтерию, и не всегда она приемлема на 100 процентов. Тем не менее очки и баллы могут применяться, поскольку носят игровой, азартный характер.
Деньги - универсальная мера всего. Попробуйте посидеть на диете под названием "15 рублей" - питаться на 15 рублей в сутки, исключив жирное, жареное, а главное - хлеб с картошкой. В зависимости от достатка можно денег и прибавить, но исключительно на фрукты.

• 3-й кит - грамотный распорядок дня.

Первый и второй киты бессмысленны без этого третьего! Ограничения в рационе вкупе с количественными ограничениями пищи не работают без соблюдения режима дня. Если, к примеру, уничтожить весь провиант, купленный для диеты, на ночь - похудение придется отложить на неопределенное время. Принимать пищу следует через 30 - 60 минут после пробуждения и за два-три часа до сна. А в промежутке - еще один-три раза, то есть в общей сложности от трех до шести раз в сутки. Делите ваш килограмм еды на части!
Если же есть редко и много, объем желудка увеличивается (а это приводит к повышению аппетита). Все это не полезно. Кроме того, много питательных веществ не могут "за раз" нормально израсходоваться. Обильный ужин после длинного и малоподвижного голодного рабочего дня - и вот вы уже полнеете, даже не слишком переедая.

Popularity: unranked