Если вы весь день ничем особенно не занимались, а просто отдыхали, то все равно потратили определенное количество калорий. Можно даже подсчитать, сколько именно.
Если вам от 18 до 30 лет надо умножить ваш вес тела на 14,7 и прибавить 496. Результат и окажется тем количеством килокалорий, которые вы тратите в сутки.
Если вам больше 30 лет, надо умножить ваш вес тела на 8,7 и прибавить 829.
Это основная формула, а далее в ход идут хорошо знакомые россиянину коэффициенты.
Если в течение дня приходится много стоять и сидеть, то полученный выше результат умножается на коэффициент 1,4.
Если хотя бы 30 минут в день вы занимаетесь зарядкой или пробежкой, то умножьте результат на коэффициент 1,7.
Если вы активно занимаетесь спортом, то умножьте результат на коэффициент 2.
Чтобы вы похудели, вы должны потреблять с пищей и напитками примерно две трети от того количества калорий, которые тратите при своем образе жизни. Это значит, что если со всеми коэффициентами вы тратите 1800 ккал в сутки, то съесть можете не более чем "на 1200 ккал".

Что и требовалось доказать.

Popularity: unranked