Если вы весь день ничем особенно не занимались, а просто отдыхали, то все равно потратили определенное количество калорий. Можно даже подсчитать, сколько именно.
Если вам от 18 до 30 лет надо умножить ваш вес тела на 14,7 и прибавить 496. Результат и окажется тем количеством килокалорий, которые вы тратите в сутки.
Если вам больше 30 лет, надо умножить ваш вес тела на 8,7 и прибавить 829.
Это основная формула, а далее в ход идут хорошо знакомые россиянину коэффициенты.
Если в течение дня приходится много стоять и сидеть, то полученный выше результат умножается на коэффициент 1,4.
Если хотя бы 30 минут в день вы занимаетесь зарядкой или пробежкой, то умножьте результат на коэффициент 1,7.
Если вы активно занимаетесь спортом, то умножьте результат на коэффициент 2.
Чтобы вы похудели, вы должны потреблять с пищей и напитками примерно две трети от того количества калорий, которые тратите при своем образе жизни. Это значит, что если со всеми коэффициентами вы тратите 1800 ккал в сутки, то съесть можете не более чем "на 1200 ккал".

Что и требовалось доказать.

Popularity: unranked

Если ты одна из страдалиц, мучающихся бессонницей, предлагаем тебе верный путь к нормальному сну.

• Шаг первый: прошло полчаса, как ты в постели, а сна ни в одном глазу? Не валяйся напрасно, встань и займись чем-нибудь приятным. Например возьмись за вязание или послушай спокойную музыку.

• Шаг второй: выключи телевизор за час до того, как лечь спать √ пусть твой мозг настроится на отдых.

• Шаг третий: во второй половине дня придерживайся углеводной диеты. Не переедай на ночь глядя!

• Шаг четвертый:вместо того чтобы валяться в постели все воскресенье, встань пораньше, а днем устрой небольшую сиесту, хотя бы на полчаса

Popularity: unranked

Даже самое малое нарушение установленного порядка вызывает у человека стресс.

Американские психиатры Холмс и Рэй обследовали сотни людей и составили таблицу, из которой следует: стрессы так и бродят около нас. Самыми большими поводами для них ученые считают смерть мужа или жены (100 баллов), развод (73), лишение свободы и смерть менее близких родственников (63), увольнение с работы (47 баллов), конфликт с начальством (23), изменение режима работы (20), хлопоты, связанные с оформлением отпуска (13 баллов), остановка машины в "пробке" на автостраде (11).
Дело приняло столь серьезный оборот, что Международная организация труда считает ныне стресс одной из самых серьезных угроз здоровью человечества. В сфере трудовой деятельности особенно высоким уровнем стресса отличаются работники физического труда, а также пилоты, полицейские, медсестры, артисты, учителя, журналисты. Женщины страдают от стресса значительно больше мужчин, не имеющих постоянных домашних забот. Врачи дают достаточно простые советы по уменьшению стресса любого происхождения: ежедневные физические упражнения, прогулки по оживленным улицам или бег в парке, переключение внимания на другой вид деятельности ≈ рукоделие, работа в саду или в домашней мастерской, любое хобби.

Popularity: unranked